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3/11(日)RunDesign練習会に参加していただいた皆様どうも有難うございます!

今日のブログは金ちゃんが書きます!

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今日の特別企画【RunDesign チャリティー練習会 in 新都心公園】に参加していただいた皆様、そして当日来れないということで前もって募金していただいた皆様、本当にどうも有難うございます!
皆様のおかげもあり無事に成功することが出来ました!

今回の練習メニューは、3kmアップ終了後LSDチームとビルドアップチームにわけてのトレーニングです!
LSDチームのペースメーカーは具志さん。ビルドアップチームのペースメーカーは金ちゃんで行いました!

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ビルドアップチームは6:00, 5:30, 5:00, 4:30, 4:00の5段階にわけてのビルドアップをさせて頂きましたが、なんだかんだで最終的にはMAX3:26で走ってました(笑)はっきり言います、スピード上げたのは私のせいじゃないですよ(笑)
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そして練習会終了後に皆様に気持ちの分の募金を頂きました。
この募金額はキャプテン具志さんが責任を持って赤十字社の方にしっかり寄付させて頂きます!
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今回LSDトレーニングについて質問がありましたので、募金に協力して頂いた皆様に恩返しの意味を込めてLSDについて説明したいと思います!

【LSDトレーニング】
LSDとはゆっくりしたスピードで長い時間走るトレーニングのことを言います。一般的にはキロ7~8分ペースと言われていますが、脈拍数120ペースで走るのが理想です!タイムの速い選手にとってはキロ6分がLSDスピードになる場合もあります。おしゃべりしながら走り続けるスピードです。この脈拍数120はATレベルと呼ばれる運動強度で有酸素エネルギーだけを使用し、無酸素エネルギーをほとんど使用しない強度です。無酸素エネルギーを使うと乳酸という疲労物質が貯まりますが有酸素だとこれが生成されないため、ほとんど疲れることなく楽に走り続けることができます。脈拍数120の強度までは、脂肪燃焼主体となり120を超えると炭水化物燃焼の割合が増えていきます。ダイエット目的の方にもおすすめトレーニングになります。

フルマラソンの時に呼吸はまだ楽なのに失速していくのは、筋肉のグリコーゲン枯渇が原因と言われています。これを防ぐためには脂肪燃焼効率を高め糖質燃焼を節約することが大事と言われています。脂肪燃焼効率を高める練習はLSDを重ねることです。そうすることで後半に強い土台がしっかりした力がつきます。

インスリン感受性の測定データでみるとLSDは30分以上走り続けると効果が出て、それは3日間持続すると言われてます。持久力では週2回のLSDで能力を維持し週3回トレで向上、筋力では週1回のLSDで維持し週2回で向上します。これを練習メニューのローテーションとうまく組み合わせることで、効率良くレベルアップに役立てられます!


【金ちゃんの2ヶ月間の集中トレーニング】
3/7(水)①坂ダッシュ × 10
②アイシング & ストレッチ

3/8(木) ①首里近辺ラン 5km 平均ペース4:50
②アイシング & ストレッチ

3/9(金) ①9,11kmラン 平均ペース5:04
②体幹トレーニング
    ③アイシング & ストレッチ

3/10(土) 《午前の部:AVRC練習会》
     ①3kmウォーミングアップ
     ②3kmタイムトライアル
     ③AVRC練習終了後、3kmスピードトレーニング
     ④アイシング & ストレッチ
《午後の部》
     ①LSD 40分
     ②アイシング & ストレッチ

3/11(日) ①3kmウォーミングアップ
     ②ビルドアップ 6,21km
③100mダッシュ × 2本
④アイシング&ストレッチ



【RunDesign OKINAWA イベント紹介】
★第8回 谷川真理駅伝2012《東京都板橋区荒川戸田橋陸上競技場》
【 レッツラン!はじめての駅伝2日間 in 東京 】

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★ お1人様でもご応募できます!
大人気の大会ですので、お申し込みはお早めに!


【 国際旅行社HP ネット申込受付 】
※携帯からでも申込が可能です。

パンフレット&申込用紙は下をクリック
 ↓↓↓↓↓↓
①【谷川真理駅伝ツアー2012】パンフレット
②【谷川真理駅伝ツアー2012】申込用紙



〈旅行企画・実施〉株式会社 国際旅行社 〈協力〉RunDesign OKINAWA
□旅行期間 2012年5月19日(土) ~ 5月20日(日) 1泊2日
□旅行代金 ¥49,800(2名1室 お一人様)
      ¥52,800(1名1室)
□旅行代金に含まれる ①往復航空券 ②ホテル宿泊1泊 ③谷川真理駅伝参加費
□申込締切 2012年 4月20日
□利用予定ホテル 《通常》ホテルユニゾ新橋、ホテルサンルート新橋、または同等クラス
         《グレードアップ》追加¥4,000 パークホテル東京、ホテルグランパシフィックLE DAIBA
□お問い合わせ 国際旅行社 TEL098-864-5931 FAX 098-861-5133
もっと詳しく知りたい方は、2012年1月18日のブログで紹介しております。
興味のある方は気軽にお問い合わせ下さい!

★3/25(日) RunDesign練習会特別企画【ホワイトで男の料理対決 featuring ヌチガフーアイランド】
集合場所: RunDesign OKINAWA
時間: 10:30 ~
参加費:無料(スポーツ保険などは組んでおりません。)
コース : ①首里城周回コース 3,2km ×1セット ②RunDesign ~ 西原 往復Run
※練習会終了後に料理を食べていただき、皆様に投票していただきます。結果はブログにて発表!

★4/29(日) 【第9回 残波岬駅伝大会】
※RunDesign側で一緒に走っている方を募集しております。気軽にお問い合わせ下さい!!
開会式 : 午前9:20 ~ 9:40
スタート: 午前10:00
参加費 : 1チーム ¥6000 (1名 ¥1000)傷害保険料込み
申込締切: 4月6日(金)
エンジョイ部門(1チーム 6名)
第1走者 2,7km
第2走者 5,0km
第3走者 2,5km
第4走者 5,0km
第5走者 5,0km
第6走者 2,5km

お問い合わせ : RunDesign OKINAWA 098-887-0855
E-mail : kinjyo@easyall.jp


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2012/03/11 20:49 | 未分類COMMENT(0)TRACKBACK(0)  TOP

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