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溜まったニュース大放出!! 【前編】

今日のブログは金ちゃんが書きます!

私の勘違いで告知するの忘れてました申し訳ございません!
明日はRunDesign練習会の日です!
お時間のある方は是非参加ください。宜しくお願いします!

★4/8(日) RunDesign練習会
集合場所: RunDesign OKINAWA
時間: 10:30 ~
参加費:無料(スポーツ保険などは組んでおりません。)
コース : RunDesign ~ 西原 往復エンジョグ 約8km

今日は大会前のアディゼロ匠履きならしをかねて、久しぶりにAVRC練習会に参加してきました!
練習メニューがヤッソリレー(850m) × 10本
2人1組でリレーのように交互に走る練習です。
DSC00555.jpg

本日の1kmごとのラップタイムがこちらです!
やっ祖_convert_20120407174738

後半は3分台をキープしているので、OKです!!
そして練習会終了後、OJR先生のお知り合いがやっている【楽らく治療院】の方に行ってまいりました。
IMG_2373_convert_20120407192115.jpg

IMG_2372_convert_20120407192033.jpg

ランデザインのチラシを置いてくれるそうなので、またお伺いさせて頂きます!!
是非大会前後のケアにマッサージいかがでしょうか!15分 ¥1,000でやっています!!

【後編へ続く】


【金ちゃんのトレーニング】
3/29 (木) ① 9,54km ミドル走 ペース 4:53
② 体幹トレーニング ×3セット
      ③ アイシング & ストレッチ

3/30 (金) 休み

3/31 (土) ① 8,70km ジョギング ペース6:11
② ストレッチ & アイシング

4/1(日)  ① インターバル(1セット:首里城周回コース1km 、ジョグ400m)の5セット
      ② ストレッチ & アイシング

4/2(月) ① ジョグ( ランデザ ~ 浦添運動公園) ペース 4:51
      ② インターバル 200m ペース 2:40/ 400m ペース 3:05/ 800m ペース 3:19)
    ③ ダウンジョグ(浦添運動公園 ~ ランデザ) ペース 6:00
④ ストレッチ & アイシング

4/3(火) ① 18,49km タイム1:31:49 ペース4:58
② ストレッチ & アイシング

4/4(水) 休み
4/5(木)  休み
4/6(金) ① 8.33km ジョグ ペース5:23
② ストレッチ & アイシング

4/7(土) ① ヤッソリレー 850m × 10本
     ② マッサージ 【楽らく治療院】





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2012/04/07 19:50 | 未分類COMMENT(0)TRACKBACK(0)  TOP

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